제2017-07호	10월 보건소식	발행일: 2017.10.11. 경기예술고등학교 보건실

10월 15일은 세계 손씻기의 날

질병관리본부는 유엔에서 정한 ‘세계 손씻기의 날(10월 15일)’을 맞이하여 감염병 예방을 위한 첫걸음으로 손씻기의 중요성을 강조하고 있습니다. ‘30초의 기적’이라는 캠페인을 통해 비누를 사용한 올바른 손 씻기는 모든 감염성 질환의 70%를 예방할 수 있습니다. 올바른 손 씻기를 생활화하여 건강을 유지합시다.

수험생 건강 관리법

대학수학능력시험이 약 1달 남았습니다. 체력과 건강관리에 유의하여 원하는 성적을 거두시길 진심으로 기원합니다

1.구내염

- 구내염은 주로 수험생들에게 취약한 스트레스, 피로, 호르몬 변화, 생리주기, 갑작스러운 체중 변화, 비타민,  결핍, 면역력 저하 등이 발병에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

증상 및 예방방법

- 구내염에 걸리면 입안에 헐고 백태가 낀 하얀 반점이  나타납니다. 이 반점에 음식물 등이 닿으면 쓰라림과 함께 통증을 동반합니다. 예방방법으로는 맵고 짠 자극이 강한 음식은 구강점막을 자극하므로 피합니다. 또한 식후 양치질을 통해 구강 청결을 유지하며 균형 잡힌 생활을 합니다.

아침식사의 중요성

- 수험생은 스트레스로 음식을 잘 먹지 않는 경우가 있습니다. 12시간 이상 공복 상태가 지속되면 교감 신경계가 활성화 되고 몸이 긴장 상태에 빠지게 됩니다.

- 아침밥을 반드시 먹으며 위에 부담을 주지 않도록 기름진 음식과 튀김 종류를 피합니다

-단백질, 철분, 비타민C등 두뇌 활동에 좋은 성분을 섭취할 수 있도록 편식을 하지 않습니다.

기타 주의사항

1. 신체는 약 90분마다 휴식을 필요로 합니다. 90분 공부     후 10분은 가벼운 산책이나 스트레칭으로 긴장을 풀     어 주는 것이 기억력이나 이해력 증진에 좋습니다.

2. 늦게까지 공부하기보다 평소 1시간 정도 일찍 자고 1     시간 일찍 일어나는 습관을 들이는 게 오전 두뇌활동     이 활발해지는 데 도움을 줍니다.

3. 실내에 충분한 산소 공급을 위해 두 시간 마다 한 번     씩 환기를 시켜줍니다.

4. 면역력이 상대적으로 떨어지는 수험생에게는 질병 발     병률이 높습니다. 가벼운 옷을 겹쳐 입거나 물을         자주 마시는 등 몸을 따뜻하게 유지하고 이상이 느껴     지면 병원에서 약을 처방받기를 권장합니다.

기침 예절

기침이나 재채기를 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 기침과 재채기를 할 때는 손보다는 수건과 휴지를 사용해 코와 입을 가려주는 것이 중요합니다. 입을 손으로 가린 경우 물건을 만지거나 상대방과 접촉하며 균을 옮길 수 있기 때문입니다. 기침과 재채기 후 손을 씻습니다. 생활 속 기침예절로 바이러스 감염 질환을 예방합시다.

약물 오남용 예방

1. 처방받은 약은 시일 내에 섭취할 수 있도록 하고 유통     기한을 꼭 확인합니다.

2. 보관할 때는 어린아이의 손이 닿지 않는 곳에 두고

무슨 약인지 구별 할 수 있게 보관합니다.

3. 약 복용 시에는 충분한 양의 물과 함께 복용합니다.

4. 약을 먹기 전 약의 용도와 복용법을 확인합니다.

5. 약을 복용 하는 동안 의사 또는 약사와의 상의 없이      다른 약을 함께 먹지 않습니다.

6. 약을 무분별하게 과다 복용하지 않는다.

안구 건조증 주의

안구건조증

- 가을이 되면 왠지 모르게 눈이 뻑뻑한 느낌이 자주 듭니다. 이는 안구 표면이 손상돼 눈이 시리거나 자극감, 이물감, 건조감을 느끼는 안구건조증입니다.

발생시기

- 환절기의 낮은 습도로 인해 많이 발생합니다. 요즘은 스마트폰, TV 등에 장시간 노출이 되다 보니 더욱 걸리기가 쉽습니다.

예방방법
- TV, 스마트폰 등은 장시간 사용을 하지 않습니다.
- 50분 이상 한 곳을 응시하였을 경우 5분 이상 눈을 감거나 먼 곳을 응시하여 눈의 피로를 풀어줍니다.
- 건조한 날에는 렌즈사용을 피합니다.

스마트폰 청소년 근시

“스마트폰, 컴퓨터의 과도한 사용이 10대 청소년의 근시 유발을 증가시키고 있다”는 조사결과가 나왔습니다. 대한안과학회의 10대 청소년의 분석 결과, 청소년의 전체 근시 유병률은 80.4%였으며, 실명을 유발 할 수 있는 고도 근시 유병률은 12%이었습니다. 학회는 스마트폰, 컴퓨터 등의 과도한 사용이 10대들의 근시 유발에 악영향을 미치고 있다고 하였습니다. 전문의들은 근시는 수술이나 약물 치료로 좋아지기 어려워 예방이 가장 중요하며 10대 시절의 근시 예방과 관리가 평생의 시력을 좌우한다고 조언합니다.

지진발생 대비

지진은 지면이 흔들리는 자연 현상으로, 예고 없이 찾아오기 때문에 많은 피해를 줄 수 있습니다. 피해를 최소화하기 위해 지진 발생 시 행동요령을 평소에 익히고, 실제 발생 시 침착하게 대처하는 게 중요합니다.

- 지진으로 흔들리는 동안은 책상 밑에 들어가 몸을 보호합니다. 가능하다면 전기·가스불을 꺼서 화재를 예방하고, 문을 열어 출구를 확보합니다.

- 진동이 멈추면 계단을 이용하여 건물 밖으로 대피한다. 추락의 위험으로 엘리베이터는 이용하지 않습니다.

- 건물 밖으로 나오면 가방이나 손으로 머리를 보호하고 신속하게 공원, 운동장 등 넓은 공터로 대피합니다.

심폐소생술

심폐소생술은 C - A - B (가슴압박 - 기도개방 - 인공호흡) 순서에 따릅니다. 이는 가슴압박이 무엇보다 중요하기 때문이며, 상황이 여의치 않거나 인공호흡이 꺼려질 경우 가슴압박이라도 확실하게 해주면 생존율이 높아질 수 있습니다. 일반인의 경우 가습압박만 하기를 권장합니다.

1. 의식확인     2. 119 구조요청  3. 30회 가슴압박

★ 압박위치: 환자의 유두 연결선이 흉골과 만나는 지점

★ 압박속도와 횟수: 1분에 100회 속도로 30회

★ 압박깊이: 성인에서 최소 5cm

4. 2회 인공호흡     5. 3,4번 반복      6. 회복자세

성매매 예방

• 성매매란?

돈 또는 물품, 일자리, 잠자리 등 편의와 대가를 제공하고 성관계 등을 하는 것을 말합니다. 성을 판매 혹은 구매한 사람은 1년 이하 징역이나 300만원 이하 벌금형에 처하도록 하고 있습니다.

• 성매매 예방을 위한 대처 및 예방

- 나 자신을 소중히 여기는 마음이 가장 중요합니다.

- 성매매를 알선하는 사람은 즉시 신고합니다.

- 가족, 혹은 친구와의 문제로 고민이 있다면 인터넷이   아닌 상담선생님과 상담합니다.

- 인터넷으로 채팅을 할 때에는 절대로 자신의 연락처를 알려주지 말고, 만남을 자제해야 합니다.

※ 성매매 제의가 있는 경우 경찰청 안전 Dream센터에 24시간 온‧오프라인 신고가 가능합니다.