제2018-08호	11월 보건소식	발행일: 2018.11.01. 경기예술고등학교 보건실

11월11일 눈의날

※ 눈 건강생활 실천

① 1시간 이상 눈의 긴장을 주는 생활을 하지 않기.      폰과 컴퓨터 과다한 사용(안구건조증의 원인)

② 틈틈이 창밖의 먼 곳을 보며 눈의 피로를 풀기.

③ 눈체조를 생활화하기. (독서, TV시청 후)

④ 책을 볼 때는 가급적 세워서 30cm거리를 유지.

⑤ 눈에 좋은 비타민A가 함유된 음식을 먹기.

(고구마, 당근, 파프리카, 시금치, 토마토 등)

※ 3분 눈체조

① 눈을 꼭 감고

② 크게 떠서

③ 왼쪽 보고

④ 오른쪽 보고

⑤ 위를 보고

⑥ 아래 보고

⑦ 왼쪽 돌리기

⑧ 오른쪽 돌리기

스마트폰 사용으로 근시 증가

스마트폰, 컴퓨터의 과도한 사용이 10대 청소년의 근시 유발을 증가시키고 있다”는 조사결과가 나왔습니다. 대한안과학회는 11월11일 눈의 날을 맞아 10대 청소년의 근시 유병률과 고도 근시 유병률을 분석했습니다.

그 결과, 청소년의 전체 근시 유병률은 80.4%였으며,실명을 유발 할 수 있는 고도 근시 유병률은 12%에 달했습니다.

“스마트폰, 컴퓨터 등의 과도한 사용이 10대들의 근시 유발에 악영향을 미치고 있기 때문인 것으로 보인다”고 밝혔습니다.

“근시는 수술이나 약물 치료로 좋아지기 어려워 예방이 가장 중요하다”며  10대 시절의 근시 예방과 관리가 평생의 시력을 좌우한다.”고 조언합니다.

일 정도로 다제내성균 결핵이 사회적 문제로 대두되고 있습니다. 따라서 결핵은 치료를 안 하면 죽는 병이라고 생각하고, 약 먹기 불편하더라도 약을 끝까지 먹어서 꼭 치료해야 합니다.

수능시험 당일 건강점검

복 장

추위를 대비하기 위하여 얇은 옷을 여러 겹 입는다.

수험 장소에 따라 난방이 잘 안 될 수도 있으므로 더울 때 벗을 수 있도록 여분을 준비하면 좋다.

식사 관리

1. 긴장유발 및 소변량을 늘이는 음식은 피한다.

카페인이 함유된 커피, 에너지음료, 녹차, 드링크, 콜라와 이뇨제 약물, 맥주, 평소에 마시지 않던 음료, 다량의 물은 소변의 양을 증가시키고 정신적 신체적 긴장도를 높여 시험에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 주의한다.

2. 두뇌활동에 유일한 에너지원인 포도당을 공급하기 위해 아침을 꼭 챙겨먹어야 한다.

입맛이 없어 식사를 못 할 경우 꿀물, 사탕, 초콜릿 등을 준비해 혈당이 저하되지 않도록 한다.

3. 복통과 설사를 일으키기 쉬운 음식(매운 음식, 찬 음식, 생크림, 날생선, 평소에 먹지 않던 음식, 싫어하는 음식, 과도한 야식, 과식 등)은 시험 며칠 전부터 피한다.

4. 점심은 가급적 도시락을 준비하되 따뜻한 물, 따뜻한 반찬, 국을 준비한다.

약물복용 주의

1. 졸음을 유발하는 약을 피한다.

(콧물약, 기침약, 멀미약, 진통제 등).

2. 수면제, 안정제: 복용하지 않는 것이 좋으나 꼭 필요한  경우 전문가와 상의 후 복용한다.

수면제는 시험 전날 저녁에 먹은 약이 다음날 시험에까지 영향을 줌으로 피한다

3. 두통약: 근육이완으로 졸릴 수 있다.

꼭 필요하면 타이레놀 같은 단일성분 약을 복용한다.

4. 우황청심환은 사람에 따라 심장의 박동을 증가시킬 수 있으므로 주의하여야하며, 꼭 필요한 경우는 수능 날 아침에 복용하면 된다.

감기와 독감의 차이

구분	인플루엔자	감기
발병	급격하게 발병	상대적으로 서서히
발열	37.8℃~40℃(고열)	드물고 경미
근육통,관절통,두통	심함	드물고 경미
식욕부진･무력감	흔함	드물고 경미
기침	흔하고 심함	중등도(보통)
콧물･코막힘	때때로	흔함
★ 독감과 감기는 다릅니다. 일반 감기는 병원진료 없이 치료 가능하지만, 독감은 병원 진료가 꼭 필요합니다. (초기에 빨리)

감기와 독감 예방법

개인 물통을 가지고 다니며, 물을 자주 마십니다.

1830운동 :1일 8회, 30초 이상 손을 비누로 씻습니다.

골고루 잘 먹고, 피곤하지 않도록 휴식을 취합니다.

열이 나고 몸살 증상이 있을 때는 병원진료를 받습니다.

⇒ 기침 증상 시 반드시 마스크를 착용합니다.

기침 예절을 지킵니다.

- 기침할 때는 손수건이나 휴지로 입과 코를 가리기

- 손수건, 휴지가 없을 때는 옷소매 위쪽으로 가리기

- 기침이나 재채기 후에 손 씻기

어린이와 노약자는 독감예방접종을 받습니다.

독감 예방접종 안내

▶ 인플루엔자(독감)란?

인플루엔자 바이러스에 의해 발병하며. 잠복기는 1~4

일. 전염력은 증상이 나타나기 1일전 ~ 5일후 사이에 강하며 환자의 기침, 재채기를 통해 전파됩니다.

▶ 인플루엔자의 증상

38~40 ℃의 고열, 두통, 오한, 인후통, 기침, 온 몸을 두들겨 맞은 듯한 근육통 등

▶ 독감예방주사 접종 시기

독감이 유행하기 이전인 10월 ~ 11월 사이

건강한 성인은 의무사항은 아니며, 접종 2주 후부터 항체가 생기며 4주 정도가 지나야 효력이 생기므로 독감 유행 전인 10월 경에는 접종을 실시하는 것이 효과적입니다.

데이트 성폭력이란?

남녀쌍방이 이성애의 감정이 있거나 그 가능성을 전제하고 만나는 관계에서 일어나는 성폭력을 지칭합니다. 즉, 이성 관계를 목적으로 데이트 관계에 있는 사람으로부터에서 자신의 '성적인 의사'와는 무관하게 받게 되는 성적인 언행을 뜻합니다.

여학생에게

내 몸은 내 것입니다. 자신의 의사표시를 분명히 하세요.

✿남자와 여자는 성적인 면에서 서로에게 원하는 바가 다를 수 있는데, 그 다른 면이 두 사람

의 애정의 차이도 아니고 애정의 깊이 차이도 아

니다.

✿ 서로의 차이를 인정하고 이해하기 위해서 진지하고 솔직한 대화가 필요하다.

✿ 본인이 원하지 않는 것을 남자 친구가 요구할 때는 분명하게 “싫음”의 의사를 표해야 하며

변명을 하거나 미안해 할 필요가 전혀 없다.

✿“싫음”에 대한 나의 생각과 감정이 충분한 이유이므로 자신의 감정을 표현하도록 하자.

✿ 남자 친구의 생각도 인정해 주면서 나의 생각을 정확하고 일관되게 이야기하자.

✿ 만일 남자친구의 요구를 내가 거부하였다고 하여 남자친구가 상처를 받거나 나의 애정을 의심해 갈등이 생긴다면 그 남자친구와 계속 관계를 유지해야 하는지에 대해 진지하게 고려해보자

남학생에게

상대의 No는 No입니다. 허용되는 스킨쉽의 정도와 애정의 정도가 비례한다는 조건을 달지 마세요.

✿ 여자 친구는 가벼운 키스나 포옹 정도의 친밀감을 원하고 적극적인 성관계에는 관심이 없을 수도 있다.

✿ 두 사람 모두가 동의하고 함께 할 수 있는 수준으로 친밀감을 표현하자.

✿ 나의 욕망에 따라 행동하지 말고, 자신의 느낌을 솔직히 말하고 여자친구가 정말로 원하는 바는 무엇인지 끝까지 귀를 기울여 세심하게 들어 주자

✿ 나에 대한 여자친구의 애정이 크다 해서 여자 친구의 성적 욕구도 높아져 있을 것이라고 생각한다면 정말 큰 실수를 할 수 있다

✿ 여자 친구가 내가 원하는 성행위를 거부했다고 해서 나 자체를 거절하는 것은 아니다. 그녀는 단지 그 순간에 남자만 원하는 일방적인 행동에 동의하지 않는 것이다.

✿ 여자친구는 때때로 머뭇거리거나 불분명한 태도로 망설이다가 마지막 순간에 “싫음”을 표현할 수 있는데 이 마지막 거부의사에 대해서도 반드시 존중해야 한다.

✿ 남자의 순간적인 성충동은 분명히 자제할 수 있는 것임을 인정하자.    <출처 :참보건 연구회>