제2018-09호	12월 보건 소식	발행일: 2018. 12. 03. 경기예술고등학교 보건실

기온이 떨어지며 활동성이 크게 줄어드는 계절입니다.

운동 등의 활동량이 감소하고 추위를 견디기 위해

칼로리 섭취는 자연스럽게 높아지기 때문에

전반적인 신체기능이 저하되기 쉬우며, 자칫 방심하면

체중 증가가 우려됩니다.

적당한 운동과 적극적 관리로 건강한 겨울 보내시기

바랍니다.

12월1일 세계 에이즈의 날

1. 에이즈란 무엇인가?

에이즈의 공식 명칭은

후천성 면역결핍  증후군 (Acquired Immune Deficiency Syndrome)

으로 인체면역결핍바이러스 (HIV)가 몸 안에 들어와서 인체의 면역체계를 손상시켜 여러 가지 질환을 일으키고 치료를 받지 않으면 사망에 이르게 되는 질환입니다. 중요한 것은 이 바이러스에 감염 되어도 증상이 나타나지 않으며 검사를 받기 전에는 감염자인지 확인을 할 수 없는 것입니다.

이 날의 국제적 상징물은 붉은 리본으로, 에이즈와의 싸움에 헌신한다는 표시입니다.

2. 에이즈 전파경로

① 혈액 접촉 : 감염자의 혈액을 수혈 받거나, 주사기     바늘을 같이 사용한 경우

② 성 접촉 : 감염자와 성관계를 가진 경우

③ 모자감염 : 감염된 산모의 수유를 통해 아기에게      감염

※ 타액, 화장실변기 공동 사용, 비강 분비물, 객담,

공중목욕탕, 악수하는 것, 모기 등 곤충에 의해 전염    되지 않습니다.

3. 청소년과 에이즈

세계적으로 청소년이 가장 에이즈 확산에 취약한 고위험군으로 최근 청소년 감염이 크게 늘고 있습니다. 성에 대한 잘못된 생각과 쉽게 성관계를 하는 것은 에이즈에 노출되는 위험한 일임을 알아야 합니다.

4. 에이즈 예방 원칙

① 성 상대자가 많을수록 에이즈에 노출될 확률이 높으며     성 관계 시 콘돔을 사용합니다.

② 개인물품의 공동 사용을 제한한다.

-칫솔, 면도기, 손톱 깍기 등

③ 문신을 새기지 않는다. 귀를 함부로 뚫지 않는다.

④ 몸에 혈액, 체액으로 오염된 경우 즉시 다량의 흐르는     물과 비누를 사용하여 씻는다.

비만 체중관리

1. 비만이란

섭취한 에너지가 소비한 에너지보다 많아서 전신의

지방조직에 생긴 지방량의 과잉상태를 말한다.

2. 비만의 문제점

◾신체적 문제점

청소년기 비만은 지방세포의 수가 증가하는 지방세포 증식형 비만으로 지방세포수가 줄어들지 않아 성인 비만으로 진행되어 성인병의 온상이 된다.

◾정서적 문제점

신체상의 열등감, 불안 등으로 인해 자존감의 저하를 가져오고 삶의 질을 저하시킨다.

3. 체중관리 방법

◾ 운동 요법

① 일주일에 3-5일, 하루 30분 정도 규칙적으로 운동     한다.

② 흥미를 가지고 참여할 수 있는 운동을 한다.

③ 혼자 운동하는 것보다 단체로 하는것이 효과적이다.

④ 운동 후 음식은 운동 30분 후에 먹고, 물, 우유,

과일 등 저칼로리 음식을 섭취한다.

◾ 칼로리 소모 증가

① 승강기 대신 계단을 이용한다.

② 텔레비전, 컴퓨터 사용 등 앉아서 하는 일을 제한

한다.

③ 가까운 거리는 걸어다니고, 버스 이용시 한 정류장     먼저 내려 걸어간다.

◾ 식이 요법

① 끼니를 거르지 않는다. (다음 식사까지 공복감이 심     해져 간식을 먹거나 과식을 하게 되기 때문이다.)

② 패스트푸드는 고지방, 고염분, 고당질 음식으로 먹지     않는다.

③ 야식을 하지 않는다.

④ 식이섬유, 복합 탄수화물 음식을 섭취한다.

⑤ 하루에 필요로 하는 열량에서 500kcal씩 줄여서

섭취 한다.

4. 체중관리를 위한 좋은습관

아침밥 꼭 먹기	하루 5컵 이상 물 마시기	짜고, 맵고 단음식 적게 먹기
즉석가공식품과 탄산음료 안 먹기	하루 3번, 3분이상 양치하기	매주5일 매일30분 이상 운동
채소와 과일 많이 먹기	충분한 수면 *TV ․ PC 사용 줄이기	균형 잡힌 영양식 먹기

겨울철 건강관리

① 2시간마다 환기시킨다.

② 건조한 실내는 호흡기질환을 일으킬 수  있으므로     가습기나 젖은 세탁물 등을 이용하여 50~60%정도     습도를 유지한다.

③ 1주일에 3-5일, 하루 30분 정도 규칙적인 운동을     한다.
④ 식사는 거르지 말고 균형 잡힌 음식을 섭취 한다.

⑤ 손을 자주 씻고 외출 후에는 샤워를 하여 개인위생     을 청결히 유지 한다.

⑥ 감기에 걸렸을 경우에는 충분한 수분섭취와 휴식,     영양 많은 식사 등으로 관리하고 증상이 나아지지     않는 경우에는 합병증 예방을 위하여 진료를 받는다.

양성평등 나부터 실천해요

양성평등이란 무엇일까요 ? 남성과 여성 모두가

여성이라는 또는 남성이라는 이유로 차별 받지

않고 평등하게 대우받는 것을 말합니다.

양성평등 10계명

가족 구성원 간에 남녀

차별 없이 서로 존중합니다.

집안일은 남녀 구별 없이

온 가족이 함께 합니다.

가족이 함께 식사하는

시간을 갖습니다.

상처를 주는 말보다는

긍정적이고 고운 말을 사용합니다.

임신, 육아, 자녀교육은 부부가 함께 합니다.

다양한 가족의 형태를 인정합니다.

중요한 가정사는 가족회의를 통해 결정합니다.

각자의 취미활동 및 사회활동을 존중합니다.

잘못은 솔직히 인정합니다.

가족 간에도 감사의 표시를 자주 합니다.