제2019-09호	12월 보건소식	발행일: 2019.12.3. 경기예술고등학교 보건실

기온이 떨어지며 활동성이 크게 줄어드는 계절입니다.

운동 등의 활동량이 감소하고 추위를 견디기 위해

칼로리 섭취는 자연스럽게 높아지기 때문에

전반적인 신체기능이 저하되기 쉬우며, 자칫 방심하면

체중 증가가 우려됩니다.

적당한 운동과 적극적 관리로 건강한 겨울 보내시기

바랍니다.

12월 1일  세계에이즈의 날 !!!

에이즈란 ?

인간면역결핍바이러스( HIV )에 감염된 상태.

우리 몸에 있는 면역세포인 CD4 양성 T-림프구가 HIV 바이러스에 의해 감염되어 파괴되므로 면역력이 떨어지게 되고, 그 결과 각종 감염성 질환과 종양이 발생하여 사망에 이르게 된다. 인체의 면역력이 상당히 저하되어 다양한 감염증과 종양이 나타나기 시작하는 상태를 에이즈 또는 후천성 면역 결핍증이라고 합니다.

에이즈 감염경로

- 감염인과 콘돔을 사용하지 않고 성관계 했을 때

- 감염인과 같은 주사기, 주사바늘을 사용했을 때

- 감염된 혈액을 수혈 받았을 때

- 감염된 산모의 출산, 수유를 통해

에이즈 예방법

- A ( Abstinence, 절제 ) : 청소년기에 할 수 있는

가장 중요한 예방법으로 성 접촉을 절제합니다.

- B ( Being faithful, 신뢰 ) :

믿을 수 있는 한 사람과의 성관계가 안전합니다.

- C ( Condom use, 콘돔사용 ) :  성관계 시 콘돔

사용은 성접촉으로 인한 감염을 예방할 수 있습니다.

- D ( Do HIV-test, 검사 ) : 감염 가능성이 있는

안전하지 않은 성 접촉 후 12주가 지나 검사를

받습니다. ( ☞ 보건소에서 HIV 무료 익명 검사 )

에이즈, 이것이 궁금하다.

1. 에이즈 환자와 성관계후 감염될 확률은?

에이즈 감염자인 이성과 한 번의 성관계를 가졌을

경우, 상대의 감염 확률은 0.1% 정도 입니다.

2. 에이즈에 감염되면 살이 썩는다?

에이즈환자들이 보이는 증상은 각 나라별로 달라

프랑스 경우 고양이로부터 전염되는 특이병 톡소

플라즈마를, 우리나라 경우 결핵, 대상포진, 칸디다    라는 구강 감염증 같은 비교적 흔한 질환들을 앓는

환자가 많습니다.

3. 모기를 통해서도 에이즈에 감염이 되는가?

아직까지 곤충에 의한 에이즈의 감염에 대한 사례는

보고된 바가 없습니다.

4. 감염자들은 문란한 사람들인가?

일부 감염자를 제외하곤 대부분 평범한 사람들이

한 번의 실수로 걸리는 경우가 많습니다.

▶ 에이즈는 ' 나에게도 닥칠 수 있는 질병이며 우리 사회가 함께 안고 가야되는 만성질환의 하나로 생각하는 인식 개선이 되어야 합니다. 오해와 편견을 버리고 이들을 따뜻하게 보호하고 스스로 삶을 영위할 수 있도록 도와줘야 에이즈 확산을 막을 수 있습니다.

양성평등 !!  나부터 실천해요.

양성평등이란 무엇일까요 ? 남성과 여성 모두가

여성이라는 또는 남성이라는 이유로 차별 받지 않고 평등하게 대우받는 것을 말합니다.

양성평등 10계명

가족 구성원 간에 남녀

차별 없이 서로 존중합니다.

집안일은 남녀 구별 없이

온 가족이 함께 합니다.

가족이 함께 식사하는

시간을 갖습니다.

상처를 주는 말보다는

긍정적이고 고운 말을

사용합니다.

임신, 육아, 자녀교육은 부부가 함께 합니다.

다양한 가족의 형태를 인정합니다.

중요한 가정사는 가족회의를 통해 결정합니다.

각자의 취미활동 및 사회활동을 존중합니다.

잘못은 솔직히 인정합니다.

가족 간에도 감사의 표시를 자주 합니다.

▶ 겨울철 질환 예방법 ◀

- 2시간마다 환기 합니다.

- 건조한 실내는 호흡기질환을 일으킬 수 있으므로

가습기나 젖은 세탁물 등을 이용하여 50 ~ 60 %

정도의 습도를 유지합니다.

- 규칙적인 생활습관으로 하루 30 - 40분 정도의

운동을 1주일에 4 - 5일 실시합니다.
- 식사는 규칙적으로 균형잡힌 음식을 섭취합니다.

- 감기에 걸렸을 경우에는 충분한 수분섭취와

휴식, 영양 많은 식사 등으로 관리하고 증상이

나아지지 않는 경우에는 합병증 예방을 위하여

병 ․ 의원 진료를 받습니다.

- 찬 곳에서 2시간 이상 오래 있지 않습니다.

혈액 순환이 나빠져 감각이 둔해지거나, 통증

등이 생길 수 있습니다.

▶ 겨울철 안전 관리, 응급처치 ◀

♣ 동상

- 초기 증세로 피부가 가렵고 붓고 붉은 색을 띱니다.

- 운동 후 땀이 나서 젖은 옷이나 축축한 양말을 신고

다니면 걸리기 쉽습니다.

① 따뜻한 장소로 옮기고

옷을 느슨히 한다.

② 42 ~ 44℃의 따뜻한 물에

20 - 30분간 담가 보온.

(절대 뜨거운 물에 담그거나      불에 직접 쬐지 않는다.)

♣ 화상

- 초기증세로 피부가 붉고 물집이 생깁니다.

- 손난로, 전기장판 등으로 화상을 입을 수 있습니다.

① 물집이 터지지 않도록 옷을 강제로 벗기지 말고

가위로 제거.

② 물집이 터지지 않은 1도와 2도

화상은 흐르는 찬물에 씻어

내리거나,

찬물에 담가 열을 식힌다.

③ 화상부위가 넓거나 깊은 경우나 관절, 얼굴 등

중요 부위일 때는 반드시 병원진료를 받는다.

④ 병원에 갈 때에는 아무런 약도 바르지 않는다.

(감염예방 및 체온유지를 위해 화상부위를 깨끗한

소독거즈로 두툼하게 덮어줄 수 있다.)

⑤ 화상부위에 기름, 된장, 간장,

알코올 등의 이물질을

절대로 바르지 않는다.

(염증을 일으킬 수 있음)

눈 건강관리

사물을 보기위해서는 수정체 역할이 매우 중요한데, 수정체는 초점을 맞추기 위해 가까운 곳을 볼 때는 두꺼워지고 먼 곳을 볼 때는 얇아집니다.

수정체

스마트폰을 오래 사용하는 등 가까운 것만 계속 보면 수정체는 얇아지는 성질을 잃고, 먼 곳 볼 때 얇아지지 못하게 됩니다. 결국 가까운 곳은 볼 수 있지만

먼 곳을 잘 보지 못하는 ‘ 근시 ’ 의 원인이 됩니다.

소중한 눈을 보호 합니다 !!

먼저 눈의 긴장을 풉니다. ( 자주 먼 곳의 풍경을 쳐다보고 손으로 눈을 가려서 휴식을 줍니다. )

컴퓨터는 40cm, 책은 30cm 이상 눈과의 거리를 유지합니다.

스마트폰, 컴퓨터 사용 시 20분마다 먼 곳을 봅니다.

책, 스마트폰, 컴퓨터 등을 볼 때 어두운 곳을 피하고 눈높이에 맞춰서 봅니다.

안구 운동을 합니다.

이럴 땐 안과 검진을 받습니다 !!

1. 눈을 찡그리거나 비비고 깜빡거린다.

2. TV를 가까이서 본다.

3. 머리가 자주 아프다.

4. 눈물을 자주 흘리거나 빛에 민감하다.

대한안과학회 청소년 근시 예방 권고안

하루 1시간 이상 야외활동을 반드시 합니다.

스마트폰은 하루 1시간 이하로 사용합니다.

취침 시 반드시 소등합니다.

밤 12시 이전에 취침하며, 하루 6시간 이상       숙면을 취합니다.

1년에 한 번씩 안과 검진을 받습니다.

눈에 좋은  음식

비타민A ( 당근, 단호박, 김 ) : 시력 보호

결명자 : 시력감퇴 예방

치즈 : 시력저하 예방

블루베리 : 눈의 피로, 안구건조, 야맹증 예방

연어 : 안질환 방지