제2020-03호	11월 보건소식	발행일: 2020.11.05. 경기예술고등학교 보건실

마스크착용 의무화에 따른 과태료 부과

코로나19 감염병 예방을 위한 방역 지침 준수에 협조하여 주시는 학생 여러분들 감사합니다. 환절기에는 코로나19와 유사한 증상을 보이는 호흡기 질환이 유행합니다. 개인위생으로 손 씻기, 양치질 등을 생활화하여 건강한 학교생활이 될 수 있도록 합시다. 호흡기 감염과 예방법 아침, 저녁으로 일교차가 심하고 활동이 더 강해지는 감기∙인플루엔자 바이러스는 어떻게 사람과 사람 사이를 옮겨 다닐까요? 예방법 비 말 감 염 감염자의 재채기나 기침과 함께 나온 바이러스를 들이마셔서 마스크 쓰기 접 촉 감염 바이러스가 묻은 물건을 만진 손이 입이나 코에 닿아서 손 씻기 공 기 감염 공기 중에 떠다니는 입자 속에 있는 바이러스를 들이 마셔서 사람 많은 곳 피하기 그 이유를 알게 되면 예방도 가능합니다. 기침예절 지키기	적용기간: 감염병 위기 "경계" 이상에서 행정명령권자가 필요하다고 인정하는 기간 ※ 단, 계도기간 1개월(~2020.11.12.) 부여 법적근거: 감염병예방법 제49조 제1항 제2의2~4호, 제83조 미착용 과태료 부과 대상 ① 다중이용시설 등 집합제한 시설) 사회적 거리두기 집합제한(핵심방역수칙 의무화)시설의사업주(책임자)· 종사자·이용자 ② (대중교통) 버스‧지하철‧택시 등 대중교통 운수 종사자‧이용자 ③ (집회ㆍ시위장) 다중이 군집하는 집회의 주최자 ‧종사자‧참석자 과태료 금액: 위반 횟수와 관계없이 10만원 이하 과태료 부과 올바른 마스크 착용법

11월11일은 눈의 날!

대한안과학회에서는 숫자 11의 모양이 웃는 눈을 닮았다고 하여 이 날을 ‘눈의 날’로 지정했다는 설도 있고 목(目)자를 옆으로 뉘어보면 ㅣ자가 네 개가 되는데서 착안하여 만든 날이라는 이야기도 있습니다.

따가울 정도로 강렬한 가을 햇볕은 눈 건강의 저해요인이 되며 겨울에는 대기 중 습도가 급격히 낮아져 눈도 건조해지기 쉽기 때문에 건강한 눈을 위한 노력이 중요합니다.

건강한 눈을 위한 수칙

1. 눈의 긴장을 풀고 휴식을 취합니다.

2. 쉬는 시간에 창밖을 내다봅니다.

3. 수시로 눈동자를 움직이며 눈 운동을 합니다.

4. 책을 볼 때는 30cm거리를 유지합니다.

5. 30분 TV시청 후 눈 운동을 합니다.

6. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터와 40cm이상 거리를 둡니다.

7. 바른 자세를 유지하며 잠을 충분히 잡니다.

8. 눈에 좋은 음식 비타민A를 먹습니다(고구마, 당근,     파프리카, 상추, 시금치, 복숭아, 토마토 등).

눈 건강에 좋은 음식

1. 블루베리 : 안토시아닌

2. 연어 : 오메가3

3. 당근, 시금치, 피망, 케일 : 베타카로틴

4. 귤 : 비타민C, 루테인

이럴 땐 안과 검진을 받으세요!

1. 눈을 찡그린다.

2. 눈을 자주 비비거나 깜빡거린다.

3. TV를 가까이서 본다.

4. 머리가 자주 아프다고 한다.

5. 눈물을 자주 흘리거나 빛에 민감하다.

눈 스트레칭 따라하기

A (9↔3)	B (10↔4)	C (2↔8)	D (외안근전체운동)

비타민D의 다양한 효능!

햇빛이 줄어들면

- 우리 몸속 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 분비    가 줄어들어 몸과 마음이 우울해지며, 피부의 갈색지방    을 활성화시켜 체중을 조절할 수 있는 기능이 저하

됩니다.

- 피부세포가 콜레스테롤을 이용해 만들어내는 비타민D    의 혈중농도도 떨어지게 됩니다.

- 비타민D가 부족하면 심장병이나 고혈압, 대사증후군,    골다공증, 암, 면역체계가 약화 됩니다.

- 비타민D는 우유, 달걀노른자 등 음식 섭취를 통해      공급할 수도 있지만, 하루 10 ~ 20분 정도만 햇볕을

쬐면 충분한 비타민 D가 생성됩니다.

- 비타민D는 구루병을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

긴장성 두통 해소법

긴장성 두통(Tention type headache)이란?

- 보통 스트레스나 과로, 긴장 등으로 두경부의 지속적    근수축이 원인이 되어 두통을 느끼게 된다고 보아

근수축성 두통이라고 하고, 뇌에 특별한 이상 질환 없이    발생하는 두통 중 가장 흔한 두통에 속하는 것으로 알려    져 있습니다.

긴장성 두통의 완화법

① 규칙적인 수면습관을 갖는다.

② 근육 긴장을 풀어주기 위해서 목과 어깨 근육, 안면근육 등의 마사지나 온열요법을 한다.

③ 규칙적인 운동으로 뇌 혈류량을 개선한다.

④ 금연, 금주한다.

⑤ 같은 자세로 오래 앉지 않도록 하고 항상 올바른 자세를 취한다.

⑥ 카페인이 든 음료는 가급적 피한다.

⑦ 두통약 남용 시 습관성이 되고 오히려 두통을 유발   시킬 수 있음을 알아야 한다.

⑧ 해소되지 않는 두통 또는 갈수록 심해지는 두통 등은   반드시 원인 규명을 위해 병원 진료를 받아 보도록 한 다.