제2021-06호	10월 보건소식	발행일: 2021.10.6. 경기예술고등학교 보건실

10월 11일은 “비만예방의 날”

10월 11일은 전 세계 50개 지역의 비만 관련 단체가 세계비만연맹을 구성하여 지키고 있는‘비만예방의 날’입니다. 비만은 그 자체로도 삶의 질을 크게 떨어뜨리지만, 무엇보다도 각종 합병증이 더 문제입니다. 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 암에 이르기까지 각종 심각한 질병의 원인질환으로 작용합니다. 전문가들은 비만 문제를 해결하기 위해서는 아동·청소년기부터 비만을 예방하는 것이 반드시 필요하다고 강조합니다.

★ 청소년 비만예방 다섯 가지 행동강령

1. 적정체중, 알고 있나요?

: 비만예방의 첫 걸음은 키와 성장 곡선에 따른 ‘적정체중 알기’에서 시작합니다.

2. 걷는 즐거움, 알고 있나요?

: 생활 속 운동 실천의 첫 걸음, 바로 걷기입니다. 운동을 해야 한다’는 스트레스 보다는 움직임으로써 느낄 수 있는 즐거움을 찾아주세요.

3. 건강한 식사, 같이 하고 있나요?

: 낮에 받은 스트레스, 매운 야식으로 풀고 계신가요? 바쁘다고 패스트푸드, 외식만 하시진 않나요? 조금만 신경써서 챙겨먹는 식사, 가족과 함께 해주세요.

4. 충분한 수면, 지키고 있나요?

: 수면시간 부족은 비만의 위험요소입니다. 충분한 휴식과 수면시간을 확대해주세요. 일주일의 피로, 주말에 몰아서 자는 잠으로 풀기 보다는 함께 걸어보세요.

5. 가족과의 시간, 지키고 있나요?

: 집에서 가족과 함께 있는 시간에도 전자기기만 보고 있나요? 부모와 아이의 TV·인터넷·스마트폰 사용 시간은 비만 발생과 비례합니다.

청소년 코로나19 에방접종

구 분	04.1.1.-05.12.31.생 (16-17세)	06.1.1.-09.12.31.생 (12-15세)
예약 기간	ㅇ10.5일(화)-10.29일(금)	ㅇ10.18일(월)-11.12일(금)
접종 기간	ㅇ10.18일(월)-11.13일(토)	ㅇ11.1일(월)-11.27일(토)

○ 코로나19 예방접종 전·후 주의사항은 무엇인가요?

접종 전

▸건강상태가 좋을 때, 접종하기

▸접종 전 반드시 의사의 예진 받기

▸다음과 같은 경우 예방접종 연기하기

코로나19 감염이 의심되는 경우

격리 중인 코로나19 환자 및 접촉자

발열(37.5℃ 이상)등 급성병증이 있는 경우

- 1차 mRNA 코로나19 백신(화이자) 접종 후 심근염/심낭염 발생이 확인된 경우

접종 후

▸접종 후 15~30분간 접종기관에 머무르며 이상반응 발생여부 관찰하기

▸귀가 후 3시간 이상 주의 깊게 관찰하고 일주일정도는 고강도의 운동 및 활동 자제하기

▸접종부위 청결하게 유지하기

▸평소와 다른 신체 증상이 나타나는 경우 의사의 진료 받기

단 ! 다음과 같은 경우 코로나19 예방접종을 받아서는 안됩니다!

▸코로나19 백신 구성 성분에 대한 아나필락시스*와 같은 심각한 알레르기 반응이 나타난 경우

▸1차 코로나19 예방접종 후 아나필락시스와 같은 심각한 알레르기 반응이 나타난 경우, 첫 번째 백신과 동일 플랫폼의 백신으로 접종 금기

* 아나필락시스: 호흡곤란, 얼굴의 부기, 눈 또는 입술/입안의 부종, 몸 전체의 발진, 빠른 심장 박동, 현기증, 쇼크 등의 증상을 동반한 심각한 알레르기 반응

★ 약(장 세척제 등), 화장품, 음식, 다른 종류의 백신 등에 알레르기 병력이 있는 경우 예진표에 기록해 주세요★

- 예방접종전문위원회는 2021년 9월 25일까지 보고된 국내외 데이터를 근거로, 우리나라 12-17세 소아청소년에서의 코로나19 예방접종을 통해 기대할 수 있는 이득이 잠재적 위해를 상회한다고 평가한다.

- 제 1형 당뇨나, 비만 등의 내분비계 질환, 심혈관, 만성 호흡기질환, 신경계 질환 등을 갖고 있는 12~17살 소아 청소년은 백신접종을 받길 권고한다. 코로나 19에 감염됐을 경우 중증으로 진행되거나 사망의 위험이 크다

- 예방접종 전문위원장 최은화

10월 15일은 “손 씻기의 날”

■ 미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 올바른 손 씻기를 ‘가장 경제적이며 효과적인 감염 예방법’으로 소개하고 있습니다. 즉 올바른 손씻기의 역할이 그 만큼 크다는 얘기입니다.

매년 10월 15일은 세계 손씻기의 날 (Global Hand washing Day)’이다. 이 날은 2008년 10월 15일 유엔(UN) 총회에서 각종 감염으로 인한 전 세계 어린이들의 사망을 방지하기 위한 목적으로 제정되었습니다.

독감(인플루엔자) 예방

• 인플루엔자란 무엇인가요?

- 흔히“독감”이라고 하며 인플루엔자 바이러스에 의한 상기도 감염입니다. 만 65세 이상, 유아, 임산부, 폐질환/심장질환 환자, 특정 만성질환 환자, 면역저하자 등은 폐렴 등 합병증 및 입원할 위험이 높습니다.

• 인플루엔자는 어떻게 전염되나요?

- 기침, 재채기 등을 통해 사람끼리 전염됩니다. 기침/재채기에 의해 다른 사람이나 물체에 묻은 비말을 만진 손을 씻지 않고 눈, 입 또는 코를 만질 경우에도 감염될 수 있습니다.

• 전염시킬 수 있는 기간은?

- 성인의 경우 대개 증상이 생기기 하루 전부터 증상 발생 이후 약 5일간 감염력이 있으나 소아의 경우 증상 발생 후 10일 이상 감염력이 있는 경우도 있습니다.

• 인플루엔자의 증상은 무엇인가요?

- 바이러스에 감염되면 1~4일(평균 2일) 이후에 증상이 나타납니다. 발열, 두통, 근육통, 콧물, 인후통, 기침 등의 증상이 나타납니다. 소아는 오심, 구토, 설사 가나타나기도 합니다.

• 예방 접종 시기는?

- 독감이 유행하기 이전인 9월~11월 사이

- 건강한 성인대상자들은 의무사항은 아니며, 접종 2주후부터 항체가 생기며 4주 정도가 지나야 효력이 생기는 것으로 독감이 유행하기 전인 10월경에는 접종을 실시하는 것이 효과적입니다.

- 생후 6개월~만8세 소아: 1회 또는 2회,  만9세 이상~성인: 1회

- 인플루엔자바이러스는 매년 그 아형이 조금씩 바뀌므로  지난해에 예방접종을 하였어도 매년 새로 접종해야 합니다.

• 인플루엔자 예방은 어떻게 하나요?

- 인플루엔자 예방접종을 받고, 인플루엔자 환자와의 접   촉을 피합니다. 올바른 손씻기와 손으로 눈, 코 또는 입   을 만지지 않기 등 개인위생수칙을 준수해야 합니다.

<출처: 질병관리본부 홈페이지>

시험 전 건강관리

중간고사 기간이 얼마 남지 않았네요. 건강을 지키는 것이 시험전략의 기본입니다.!!

1. 아침 형 생체리듬으로 조절

두뇌 효율을 최대한 높이기 위해 12시전에 잠자리에 들고, 오전 6시에는 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2. 단백질과 미네랄 위주의 규칙적인 식생활

두뇌에 필요한 영양을 제공해주는 아침은 반드시 챙겨먹고 3끼 식사를 규칙적으로 해야 합니다.

3. 적당한 휴식과 스트레칭으로 신경성 두통 예방

양쪽 눈 사이를 누르거나 하늘이나 먼 곳을 바라보는 등의 휴식을 취하고, 틈틈이 스트레칭으로 몸의 긴장을 완화시켜주는 것이 좋습니다. 두통이 심할 때는 자는 게 최고!!!

4. 면역력 증진, 항산화, 눈 건강 등 건강기능식품으로 심신보충

홍삼이나 비타민류, 눈 영양제 등을 섭취하거나, 수험생은 활성산소가 많이 발생하므로 항산화 기능이 있는 건강기능식품이 도움이 됩니다.

열    카페인 중독 예방

시험을 앞둔 중, 고등학교에서 제조되고 있는 이것!! 바로 고 카페인 음료입니다.

붕붕드링크, 박카리스웨트 등 종류도 다양합니다.

카페인은 커피나 차 같은 일부 식물의 열매, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드(alkaloid)의 일종으로 정신을 각성시키고 피로를 줄이는 등의 효과가 있습니다.

그러나 카페인을 장기간 다량 복용할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 부작용으로는 심장박동·호흡 속도 증가, 위장활동저하, 혈관수축 등이 있으며 특히 청소년이 카페인을 과잉 섭취하게 되면 두근거림, 수면장애, 신경과민 등에 시달릴 수 있죠. 확실한 효과를 보는 만큼 후폭풍이 거센 카페인음료의 지나친 섭취는 오히려 집중력을 떨어뜨리고 피로를 누적시켜 건강에 해로울 수 있습니다.

보건소식지는 학교 홈페이지에서도 볼 수 있습니다.