제2021-07호	11월 보건소식	발행일: 2021.11.2. 경기예술고등학교 보건실

눈의 건강

□ 시력은 한 번 나빠지면 회복할 수 없으며, 독서나       학습능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

[건강한 눈 관리]

눈 건강검진 및 시력검사는 1년에 한번은 꼭 하도     록 합시다.

컴퓨터 작업 시 1시간 작업 후 10분 휴식을 취하도     록 합시다.

늦은 밤에 공부 할 때는 조명이 2개 정도가 좋습니     다.

어두운 곳에서 화면을 보게 되면 화면에서 나온 빛     이 눈을 더 자극해 눈의 피로감이 더해집니다.

컴퓨터, TV시청은 밝은 곳에서, 독서나 신문을 볼      때 바른 자세로 최소 30㎝이상 거리를 두어야 합니     다.

눈이 피곤할 때 가장 좋은 방법은 눈을 감고 쉬는     것입니다.

[이럴 땐 안과 검진을 받으세요!]

1. 눈을 찡그린다.

2. 눈을 자주 비비거나 깜박 거린다.

3. TV를 가까이서 본다.

4. 머리가 자주 아프다 .

5. 눈물을 자주 흘리거나 빛에 민감하다

눈 스트레칭 따라하기

A (9↔3)	B (10↔4)	C (2↔8)	D (외안근전체운동)

수험생 건강관리

이제 대학수학능력시험이 얼마 남지 않았습니다. 건강 전문의들은 규칙적인 수면습관과 적절한 영양 상태를 유지해야 시험 당일 최상의 컨디션을 낼 수 있다고 강조합니다. 쌀쌀한 날씨에 감기에 걸리지 않도록 조심하고, 생활리듬을 잘 유지하시기 바랍니다.

수험생 컨디션 관리

시험일자가 가까워질수록 수험생들은 점점 신경이 예민해 집니다. 누가 뭐라고 한마디만 해도 신경질이 나기도 하고, 불안하고 초조함을 느낍니다. 그럴 때일수록 최대한 여유 있고 편안한 마음을 가지려고 노력하세요. 그리고 온몸의 근육을 수축시켰다 이완시키는 가벼운 스트레칭을 해 봅니다.

√ 손과 발을 이용하여 가벼운 스트레칭으로 스트레스를 푼다.

√ 머리를 맑게 하기 위해 유산소 운동을 한다. 가벼운 달리기와 계단 오르내리기가 좋다.

√ 창문을 열어 환기를 하거나 산책을 하면 기분전환을 할 수 있다.

수면관리 밤에

수험생들은 잠으로 인한 스트레스를 많이 받습니다. 그러나 시험일이 얼마 남지 않았다고 해서 평소보다 잠을 덜 자면서 공부하는 것은 오히려 시험을 망치기 쉽습니다. 가장 좋은 수면방법은 평소와 크게 다르지 않게 수면을 취하고, 낮에 집중력이 떨어진다면 조금 더 수면 시간을 늘리는 것이 효율적입니다.

√ 자신에게 필요한 최소수면 시간을 알고 대처하되 하루 일과는 규칙적으로 유지한다.

√ 밤낮을 바꿔서 생활하던 수험생도 시험일과에 맞출 수 있도록 수면시간을 조절한다.

기상시간

시험일이 다가올수록 기상 시간을 조금 앞당기는 것이 도움이 됩니다. 시험 시작하기 최소 2시간 전에는 일어나야 두뇌가 활발히 돌아갈 수 있습니다. 특히 늦잠을 자는 수험생들은 시험시간에 늦지 않게 가기 위해서라도 조금씩 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

약물 복용 주의사항

독감 예방 주사를 맞고 몸살이 나는 경우도 있으므로 시험 날짜가 촉박한 시점에서는 맞지 않는 것이 안전할 수 있습니다. 그리고 만약 감기에 걸렸다면 약을 처방할 때 졸음이 오지 않는 약으로 처방 받는게 좋습니다.

√ 평소에 먹지 않던 약의 복용은 피한다.

√ 졸음을 유발하는 약을 피한다. (콧물 약, 기침약, 멀미약, 진통제 등)

√ 수면제, 안정제 : 복용하지 않는 것이 좋으나 꼭 필요한 경우 전문의와 상의 후 복용한다.

수면제는 시험 전날 저녁에 먹은 약이 다음날 시험에까지 영향을 주므로 무조건 피한다. (작용시간 : 5∼10시간 정도)

√ 진통제 : 근육이완으로 졸릴 수 있다. 꼭 필요하면 타이레놀 같은 단일성분 약을 복용한다.

√ 우황청심환은 졸음, 심박동수 증가 등의 부작용이 오는 경우도 있다. 과도하게 긴장하는 학생의 경우, 미리 복용하여 자신에게 맞는 약인지 확인한 후, 수능 날 아침에 복용한다.

√ 생리통은 평상시에 먹던 진통제를 복용하는 것이 좋고, 시험 당일 생리통이 있을 것으로 예상이 되면, 미리 진통제를 복용하고 가거나 진통제를 꼭 챙겨간다.

시험 당일에는

◇ 복장

추위를 대비하기 위하여 두꺼운 외투를 입기보다 얇은 옷을 여러 겹 입는다. 수험 장소에 따라 난방 상태가 다를 수 있으므로 더울 때, 하나씩 벗을 수 있어 좋다.

◇ 식사 관리

많은 학생들이 아침을 거르고 학교에 등교하고 있으나 이는 두뇌활동에 악영향을 주는 만큼 간단하게라도 먹는 것이 좋다. 그러나 오랫동안 아침식사를 하지 않다가 갑자기 아침을 먹을 경우 부담이 될 수도 있으므로 평소의 생활 습관을 유지하면서 조금씩 섭취량을 늘리는 것이 좋다. 복통과 설사를 일으키기 쉬운 음식(매운음식, 생크림, 날생선, 평소에 먹지 않던 음식, 싫어하는 음식, 과도한 야식, 과식 등)은 시험 며칠 전부터 피한다.

< 시험 당일 수험생 식사 지침 >

■ 균형 잡힌 아침식사를 꼭 합니다.

- 400㎉ 이상을 섭취하는 것이 좋으나 과식은 위에 부담을 주고 졸음을 가져오므로 알맞은 양을 섭취합니다.

■ 당질 식품을 섭취하면 집중력과 주의력을 증가시켜 줍      니다.

- 시험시간 30분 전이나 쉬는 시간에 간식으로는 체내에 빨리 흡수되어 뇌에 전달되는 단당류인 사탕이나 초콜릿을 먹으면 뇌 활동에 도움이 됩니다.

■ 카페인 섭취는 주의합니다.

- 다량의 카페인 섭취는 심계항진, 이뇨작용 등 부작용이 있을 수 있으므로 주의합니다.

■ 점심은 가급적 도시락을 준비하되 소화가 잘되는 음식을 준비합니다

약물 오남용 교육 - 에너지 음료의 부작용

청소년 감정 코칭

청소년 감정코치란? ‘바로 청소년의 감정을 포착하고 존중하고 배려해 주고 청소년에게 다가가는 대화를 통해 한편이 되어주고, 혼자서 대처하기 어려운 상황을 만날 때 믿고 의지할수 있는 어른’이 되어 주는 것

◇ 구체적인 감정코치 5단계

1단계: 감정을 포착한다- 청소년의 입장에서 청소년이        느꼈을 감정을 상상해 보고 감정을 헤아리는 것

2단계: 강한 감정을 표현 할수록 좋은 기회이다- 청소년       이 강한 감정을 보였을 때는 반대로 감정을 헤       아릴 수 있는 기회이다. 강한 반응일수록 부드       럽게 반응해야 한다.

3단계: 집중해서 들어주고 공감한다-경청과 공감이다.

충고하기 전에 경청과 공감하고 이해해야 한다.       경청과 공감의 마음 자세는 오래 참음이다.

4단계: 감정 이름을 부친다-청소년의 이야기를 들으며        감정이 무엇인지 정의해 주는 것이다. 예를들면       차별을 받은 아이가 있다면 차별을 받았을 때        감정을 ‘서운함을 느꼈구나’라고 감정을 정의해       준다.

5단계: 바람직한 행동으로 이끈다- 부모나 교사가 해결      책을 주는 것이 아니라 ‘어떻게 하면 좋을까?’

‘원하는 결과를 얻기 위해 어떻게 해야할까?’ 등

스스로 생각할 수 있는 질문을 하는 것이다.

( 출처: 가정과 건강)

척추측만증 예방

▶척추측만증의 원인?

✿생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 무거운 책가방을 들고 하루의 대부분을 책상에 앉아서 지내다 보니 척추관절에 쉽게 무리가 가기 때문입니다.

✿운동 부족인 경우에도 척추를 둘러싸고 있는 근육이 약해져 측만증을 유발하기도 합니다.

뒷목 스트레칭	① 목에 힘을 뺀다. ② 양 손을 깍지 끼워 뒤통수를 잡는다. ③ 양 손을 지그시 당겨 목을 숙인다. ④ 이 자세를 10~20초 유지한다. ⑤ 스트레칭 동안 허리를 곧게 세운 자세를 유지한다. ⑥ 스트레칭 동안 숨을 참지 않거나, 무리한 반동은 피한다.
어깨 스트레칭	ⓛ 책상과 의자의 거리 두고 양손을 뻗어 책상을 잡는다. ② 어깨 부분이 늘어나는 느낌이 들도록 상체를 천천히 숙인다. ③ 고개는 들지 말고 허리 어깨가 일직선이 되도록 한다.
허리 스트레칭	ⓛ 의자에 앉는다. ② 허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡는다. ③ 돌린 상태에서 10∼15초간 버틴다. ④ 시선은 돌아간 방향을 보도록 한다. ⑤ 반대편도 같은 방법으로 실시한다.