제2022-03호	5월 보건 소식	발행일: 2022.5.4 경기예술고등학교 보건실

5월 보건행사 알림

5.30.(월) 7교시 –2,3학년 건강검사(건강조사, 시력검사)

2. 5월은 가족의 달입니다. 서로의 마음을 확인할 수 있는 따뜻한 눈길, 따뜻한 말 한마디라도 더 많이 나누시길 바랍니다.

5월 31일 세계금연의 날

세계 보건기구에서는 담배 없는 환경을 위해 5월 31일을 세계 금연의 날로 지정하였습니다.

‣ 담배 연기 속엔 어떤 화학물질이 들어    있을까요?

- 7000여종의 화학물질 중 대표 유해 성분

① 니코틴: 강한 중독, 혈관 수축

② 타르: 암을 일으키는 담뱃진

③ 일산화탄소: 산소부족, 뇌기능저하

④ 그 외에 독가스인 비소, 매니큐어 지우는 아세톤,      환경호르몬인 다이옥신, 방부제인 포르말린 등

‣ 청소년 흡연이 왜 더 나쁠까요?

① 건강상의 문제: 세포, 조직, 장기가 충분히  성숙하지 않았기 때문에 독성 물질에 노출되었을때 암 유병률이 성인 이후 흡연을 시작한 것보다 세 배 이상 증가한다.

② 중독의 문제: 청소년기 뇌의 도파민 시스템 성장을 지연시켜 성인기의 중독 위험성을 증가시키며, 성인보다 금연을 더 어렵게 만든다.

‣ 청소년은 왜 담배를 필까요?

① 친구나 주위사람으로부터 어른으로 인정받고싶은 자기 과시욕, 친구와 어울리기 위한 방편

② 사회적인 억압과 권위에 대한 반항심

③ 부모들의 흡연 (아이들을 위해 금연해주세요!)

‣ 흡연욕구에 대처하는 5D전략

① Delay(참기): 시계를 보며 1분 동안 참기

② Deep breathing(심호흡): 심호흡을 천천히 10회하기

③ Drink water(물 마시기): 물을 1-2컵 마시기

④ Do something else(취미활동): 취미활동하기

⑤ Declare(선언): 스스로에게 금연을 선언하기

생활 속 간단한 응급처치 요령

◐ 피부외상 (상처)

- 상처부위에 흙, 모래, 유리 등 이물이 있을 때는 흐르는

물에 깨끗이 씻는다.

- 소독약을  바른다.

- 통풍이 중요하므로 가능한 한 상처를 열어둔다

◐ 삐었을 때(염좌)- RICE 처치법

- Rest: 안정 및 활동자제

- Ice: 냉찜질로 부종예방

- Compression: 탄력붕대로 압박 드레싱

- Elevation: 심장보다 부위를 상승시켜 부종, 동통 예방

◐ 눈에 이물이 들어갔을 때

- 깨끗한 물로 충분히 씻어주고 함부로 눈에 약을 넣거나      비비지 않고, 충혈, 통증이 심하거나 시력 이상 시 병원에     간다.

◐ 치아손상

- 치아가 부서지거나(파손) 부러지는 것에 상관없이

떨어져나간 치아를 찾아서 생리식염수에 적신 거즈에     감싸서 얼음주머니에 담궈 가까운 병원으로 이동

◐ 코피가 날 때

- 머리를 약간 앞으로 숙이고 코뼈 밑을 약 15분 정도

눌러 지혈

- 혈액이 기도로 들어가 응고되면 위험하므로 주의

◐ 화상

- 화상부위를 흐르는 찬물에 10-20분 정도 식힌다.

- 달라붙은 옷을 억지로 벗지 말고 물집을 터트리지 않기

‘쥐’가 나는 이유는?

근육이 갑자기 수축하는 장딴지의 경련을 흔히 ‘쥐가 난다’고 표현한다. 일반적으로 근육이 피로하고 차가워져 근육에 산소 공급이 원활하지 않거나 피로물질인 젖산이 쌓이면서 근육이 갑자기 수축할 때 일어나는 현상이다.

완화요법

►장딴지 근육이 당길 때

발가락을 위로 잡아당긴다.

►쥐가 난 다리를 올리고

발끝을 안쪽으로 세게민다.

►따뜻하게 한다.

적절한 체중관리, 저체중 관리

◆ 저체중의 문제

- 지방 부족으로 세포, 근육, 뼈, 혈관 등 모든 기관이 약해져 노화가 빨라진다.

- 뼈에 가해지는 힘이 적어 골밀도가 감소하여 골다공증에 걸리기 쉽다.

- 체지방이 적으면 여성호르몬의 분비가 적어져 골밀도가 낮아진다.

- 면역력이 저하되어 결핵, 감기 등에 걸리기 쉽다.

- 수술 후 감염이나 합병증의 가능성이 높고, 병의 재발과 회복이 잘 안 된다.

- 나이가 들수록 각종 질병으로 말미암은 사망률이 높아진다.

- 불임의 원인이 된다.

◆ 체중을 늘리려면

- 활동량이상의 충분한 음식을 섭취해야 한다.

- 고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등과 같은 단백질 식품

을 매 끼 먹어야 한다.  단백질이 부족하면 위장

점막을 비롯하여, 신체 내의 중요한 성분이 제대로

만들어지지 못한다.

- 식사 중간에 좋아하는 간식을 섭취한다.

- 스트레스에 다소 둔감해지는 연습을 한다.

- 유산소운동보다 근력운동을 해야 살찌는데 도움이 된다.

청소년 성매매 예방

성매매의 정의

돈 또는 물품, 일자리, 잠자리 등 편의와 대가         를 제공하고 성관계 또는 성행동을 하거나 그 대상     이 되는 것을 말한다.

2. 청소년 성매매 형태

3. 성매매 예방을 위한 대처

가. 높은 수입을 보장하는 광고지나 구인광고, 직업     소개소 등에 현혹되지 않음

나. 성매매를 하도록 유혹하거나 알선하는 사람은      즉시 신고

다. 어떤 경우에도 가출은 하지 않음

라. 갖고 싶은 물건에 현혹되지 말아야 함

마. 인터넷으로 채팅을 할 때에는 절대로 자신의

연락처를 알려주지 말고, 만남을 자제함

바. 인터넷 채팅 등에서 성매수 제의가 있는 경우      경찰청 안전 Dream센터에 24시간 온‧오프라인

신고 가능

디지털 피로 증후군 예방

디지털피로증후군은 디지털 기기의 장시간 사용으로 만성 스트레스 상태가 되었을 나타나는 각종 현상을 말한다.  코로나19로 인해 외부활동이 줄고 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많아져서 목과 어깨 근육의 인대가 늘어나 통증이 생기는 ‘거북목증후군’이 생기기 쉽다.

예방법

화면과 눈의 거리는 30cm 이상유지

모니터가 눈높이보다 약간 아래에 있도록

컴퓨터 1시간 작업 시 10분 휴식

가능한 모니터와 주변 환경의 밝기 차이가 적도록

다리를 꼬지 않고 바른 자세를 유지

어깨, 목, 팔, 손목 등 스트레칭을 자주 하기

7. 한 자세로 오래 작업하면 근육이 경직되므로 자세를 자주      바꾸기

예방을 위한 스트레칭법

1. 손바닥 마주 대고 위로 올리기: 양손을 마주 보게        한 상태에서 손바닥과 팔꿈치가 떨어지지 않게 주의      하며 손의 위치를 이마까지 올려 유지

2. 턱 뒤로 젖히기: 양 엄지손가락을 턱에 대고 머리를      최대한 뒤로 젖힘

3. 손 등 누르기: 한 손을 쭉 편 상태에서 손가락을

아래 방향으로 하여 손등을 지그시 누름

4. 눈 누르기: 양손을 최대한 빨리 비벼서 열을 발생시      킨 후 양쪽 눈에 대고 원을 그리면서 천천히 눈동자      주변을 누름