제2024-7호	11월 보건소식	발행일: 2024.11.4. 경기예술고등학교 보건실

11월 14일은 세계 당뇨병의 날

당뇨병에 대한 경각심을 높이고 당뇨병 퇴치를 위하여 1991년 세계보건기구(WHO)와 세계당뇨병연맹(IDF)이 매년 11월 14일을 ‘세계 당뇨병의 날(World Diabetes Day)’로 제정했다. 이어 2006년에는 세계 당뇨병의 날에 관한 유엔 결의안이 채택되어 각국 정부에 대해 당뇨병의 예방, 관리 및 치료, 지속 가능한 건강관리 시스템 개발, 그리고 범국가적인 정책을 시행하도록 촉구하면서 국제적인 캠페인으로 정착됐다. 1923년 노벨 의학상 수상자인 프레드릭 밴팅 교수의 생일을 기념하기 위한 것이다. 캐나다 출신인 밴팅 교수는 인슐린을 개발하는 등 인류의 당뇨병 치료에 새로운 가능성을 제시한 인물이다.

당뇨병은(Diabetes mellitus)

인슐린의 분비 이상으로 혈액 속의 포도당 농도가 높아져 소변으로 포도당이 빠져나가는 병입니다. 음식을 먹은 후 혈관속에 당이 많아지면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 분비된 인슐린은 근육과 지방에 당을 저장 및 사용하도록 하여 혈당을 조절합니다. 당뇨병은 대사질환의 일종으로 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으킵니다.

당뇨병의 정상 범위 및 조절 목표

당뇨병 관리 10가지 기본 원칙

• 혈당을 잘 관리한다.

• 고혈압 관리에 힘써야 한다.

• 식사요법을 잘 실천한다.

• 운동요법을 잘 실천한다.

• 적정체중을 유지한다.

• 약물요법을 잘 실천한다.

• 정기검진을 빠뜨리지 않는다.

• 저혈당에 주의한다.

• 스트레스를 잘 관리한다.

• 발을 잘 관리한다.

환절기 건강 10계명

환절기를 잘 보내고 긴 겨울을 즐겁고 건강하게 보내고 싶다면 대한의사협회가 발표한 대국민 건강선언문의 '건강 10계명'을 숙지하고 실천해봅시다.

1. 균형식이 필요하다: 탄수화물:단백질:지방은 55:20:25로

섭취하고, 탄산음료와 당이 많이 함유된 음료는 줄인다.

2. 적절한 신체 운동을 하자: 1일 1운동이 필요하다.

일상에서 가벼운 운동을 생활화하자.

3. 규칙적 수면이 중요하다: 일정한 기상 시간을

지키고 낮잠은 30분 미만으로 잔다.

4. 긍정적 사고방식: 작은 일에 감사하며 좋아하는 사람과 행복하게 지내도록 노력한다. 남과 비교하지 않으며 스스로 행복할 방법을 찾는다

5. 정기적 건강검진과 예방 접종 :

건강검진과 예방접종은 건강할 때부터

미리 챙기자.

6. 스트레스 관리하기 : 피할 수 없다면 관리하는 법을 찾자

7. 미세먼지, 신종 감염에 대한 관심 : 미세먼지 지수를 항상

확인하고, 신종 감염병에 대한 정보에 관심을 가지고 예방에 신경 쓰자.

8.모바일 기기와 거리두기: 스마트 기기는 스마트하게

사용하고, 식사와 대화 시에는 스마트폰을 넣어두자.

9. 금연하자

10.금주하자                          <출처 : 대한의사협회>

SNS와 수면의 질

<<하루 3시간 이상 SNS를 하는 청소년은 밤에 자주 깨는 등 수면 패턴이 망가질 수 있어 주의해야 한다.>>

영국 글래스고대 연구진은 13~15세 청소년 1만1872명을 대상으로 SNS 사용과 수면 패턴에 대한 연구를 진행했다.

연구진은 이들이 평소 SNS에 소비한 시간과 수면시간에 대해 조사했다. 연구 결과, 청소년 2명 중 1명은 하루에 3시간 이상 SNS를 사용한다고 답했다.

하루에 3시간 이상 SNS를 하는 청소년은 1시간 미만으로 하는 청소년보다 밤에 자다 깰 가능성이 8% 높았다.

하루 5시간 이상 SNS를 하는 청소년은 1시간 미만으로 하는 청소년보다 밤에 자다 깰 가능성이 36% 높았다.

하루에 3시간 이상 SNS를 하면 1~3시간 한 사람보다 늦게 잠들 가능성이 23% 더 높았다.

연구진은 자다 깨면 수면 질이 떨어지며, 이는 학업이나 정서에 악영향을 미칠 수 있고, 장시간 사용으로 양질의 수면을 얻지 못하면 신체·정신 건강에 좋지 않다"고 말했다.

눈 건강 관리 “스마트폰, 컴퓨터의 과도한 사용이 10대 청소년의 근시 유발을 증가시키고 있다.”는 조사 결과가 나왔습니다. 청소년의 전체 근시 유병률은 80.4%였으며, 실명을 유발 할 수 있는 고도 근시 유병률은 12%에 달했습니다. 근시는 수술이나 약물 치료로 좋아지기 어려워 예방이 가장 중요하며, 10대 시절의 근시 예방과 관리가 평생의 시력을 좌우합니다. 건강한 눈을 만드는 생활 수칙!	약물오남용 예방 교육 <출처:대한의사협회,헬스조선,참보건연구회, 질병관리본부,다음 통합검색,경상남도교육청>